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Quante ore trascorriamo davanti a computer, smartphone e tablet? Questo purtroppo oltre a renderci sedentari porta anche a tenere una postura scorretta che è diventata un problema che influisce negativamente sulla salute di molte persone, soprattutto sulla salute della cervicale.
In particolare, i disturbi cervicali, che comprendono dolore al collo, tensione muscolare e mal di testa, sono in aumento.
Questi problemi possono essere prevenuti e alleviati con una corretta postura. In questo articolo vediamo insieme come mantenere una postura corretta per prevenire i disturbi cervicali!
La postura e i disturbi cervicali
La postura è il modo in cui il corpo è allineato e posizionato mentre si sta in piedi, seduti o sdraiati. La colonna vertebrale, che include la regione cervicale (il collo), è progettata per sostenere il peso della testa e mantenere l'equilibrio.
Tuttavia, quando la postura è scorretta, la distribuzione del peso si altera, causando uno stress eccessivo sulla colonna cervicale.
Un errore comune è la 'testa in avanti', una postura in cui il capo si sposta in avanti rispetto alla linea della spina dorsale. Questo tipo di postura è spesso il risultato di abitudini quotidiane, come guardare il telefono o lavorare al computer per lunghi periodi.
La testa, che può pesare fino a 5 kg, esercita una forte pressione sulle vertebre cervicali, soprattutto quando è inclinata in avanti, aumentando di conseguenza il rischio di dolore e tensione muscolare.
L’agopuntura contro i disturbi cervicali e per una postura corretta
L'agopuntura per cervicale si è dimostrata efficace nel trattamento del dolore di questa zona, agevolando anche il mantenimento di una postura più corretta una volta passato il dolore.
Questa tecnica prevede l'inserimento di sottili aghi in specifici punti del corpo, chiamati punti di agopuntura, per stimolare il flusso di energia, o 'Qi', e promuovere la guarigione.
Nel caso dei disturbi cervicali, l'agopuntura può alleviare la tensione muscolare, ridurre l'infiammazione e migliorare la circolazione sanguigna nella regione del collo. Studi hanno dimostrato che l'agopuntura può ridurre significativamente il dolore cervicale, migliorare la mobilità e contribuire a un recupero più rapido rispetto ai trattamenti convenzionali.
Prevenzione dei disturbi cervicali con una postura corretta
La buona notizia è che molti dei problemi cervicali associati alla postura possono essere prevenuti o alleviati con semplici modifiche allo stile di vita. Vediamo alcuni dei rimedi migliori!
1. Attenzione alla postura nel corso della giornata
Il primo passo per migliorare la postura è diventare consapevoli di come si tiene il corpo durante le attività quotidiane. Spesso non ci rendiamo conto di avere una postura scorretta fino a quando non si manifestano sintomi di dolore. Prendere l'abitudine di controllare la propria postura e correggerla quando necessario è uno dei primi passi da compiere.
2. Regolazione della postazione di lavoro
Chi lavora al computer dovrebbe prestare particolare attenzione alla configurazione della propria postazione di lavoro. Il monitor dovrebbe essere posizionato all'altezza degli occhi, così da evitare di piegare il collo in avanti. La sedia dovrebbe offrire un buon supporto lombare e consentire di mantenere i piedi ben appoggiati a terra. Anche la tastiera e il mouse dovrebbero essere posizionati in modo da evitare movimenti eccessivi delle spalle e del collo.
3. Pausa e movimento
Stare seduti per lunghi periodi di tempo può aggravare i problemi di postura. È importante fare pause regolari per alzarsi, muoversi e fare stretching. Anche pochi minuti di movimento ogni ora possono aiutare a prevenire la tensione muscolare e a migliorare la circolazione.
4. Esercizi per il rafforzamento del collo e delle spalle
Il rafforzamento dei muscoli del collo e delle spalle è essenziale per sostenere una buona postura. Esercizi mirati, come le spalle indietro, i piegamenti del collo e le estensioni della colonna vertebrale, possono aiutare a mantenere il collo in una posizione neutra e ridurre la tensione muscolare.
5. Dormire bene
Anche il modo in cui dormiamo può influire sulla postura cervicale. Un cuscino troppo alto o troppo basso può causare uno squilibrio del collo durante il sonno, aggravando i problemi di postura. È consigliabile utilizzare un cuscino ergonomico che mantenga il collo allineato con la colonna vertebrale. Inoltre, dormire in una posizione supina o laterale è generalmente preferibile per ridurre lo stress sulla colonna cervicale.
6. Riduzione dello stress
Lo stress può contribuire ad aggravare la tensione muscolare, peggiorando di conseguenza anche i problemi di postura. Le tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda possono aiutare a ridurre la tensione muscolare e permettono anche di migliorare la postura.
Attraverso questi rimedi, dunque, è possibile ridurre significativamente il rischio di dolore cervicale e migliorare la qualità della propria vita.
Redazione Pressa
La Pressa è un quotidiano on-line indipendente fondato da Cinzia Franchini, Gianni Galeotti e Giuseppe Leonelli. Propone approfondimenti, inchieste e commenti sulla situazione politica, .. Continua >>
